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Ps:米粒也经常跑步减肥，锻炼身体，或者去爬山呀，打球呀，但是不管什么运动，感觉膝盖有点不舒服，我就会停下来休息了，不能硬抗，怕造成不可逆的损伤，就得不偿失了。
统计发现，膝关节损伤常发生于网球、太极拳、登山等运动中，而散步、游泳、骑车等运动项目中较少发生。原因在于前者增加了膝关节的负重，髌骨软骨受到经常性的摩擦、挤压和冲撞，加速了髌骨软骨的退变，对膝关节的半月板、韧带也可造成损伤，从而引起膝关节的疼痛。
六种运动最伤膝盖:
登山
登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。
爬楼梯
有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。
太极拳
太极拳的基本姿势需保持膝关节屈曲状态，进行双腿重心的交替转换，膝关节长时间承受着来自身体的重力，易产生疲劳。此外，如果运动者的姿势不正确，下肢肌力不足，肌肉、韧带放松不够，或步法互换不得当等，则更易引发膝关节的运动损伤。
跑步
跑步对下肢的冲击力是体重的2~4倍，跑得时间越长、速度越快、步频越高，冲击力和磨损就越大，会促使骨性关节炎的发生和发展。
球类运动
在网球、羽毛球、篮球等常见的球类运动中，当人体处于半蹲位姿势时，膝盖部位是主要的受力点，此时如果膝关节进行旋转，髌-股关节反复屈伸扭转发生摩擦，则易引起髌骨软骨的损伤。
跳绳
跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。
怎样预防膝关节运动损伤?
量力而行
运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则，不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。
减轻体重
体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。
注意保暖
冬天气温低，膝关节遇冷刺激后血管收缩，血液循环变差，导致关节僵硬，更易发生膝关节运动损伤。故在天气寒冷时应注意保暖，必要时使用护膝防止膝关节受凉。
做好热身
慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。
功能锻炼
预防或治疗骨性关节炎除了进行有氧运动外，还应该强化股四头肌的力量练习。
方法一:马步静蹲
双手扶住固定台面或桌子，缓慢下蹲至膝关节屈曲，但不得超出足尖下的垂线位置，在膝关节无痛的情况下尽量保持30秒为一组，每天练习5组。
方法二:仰卧举腿
平躺后，单腿伸直，绷直脚面，进行由慢到快、左右交替、最大幅度地反复直腿抬高练习，注意自然呼吸不憋气，直到感觉呼吸不畅为止。
此外，还需要强化髋关节肌群的锻炼。方法是取站立位或侧卧位，将下肢向前抬高以锻炼髂腰肌，或者向外侧打开锻炼臀肌。
